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广州丝足方式,丝足也能减肥
发表时间:2018/4/29 11:15:07        共阅:[186]次

广州丝足会所带给人们的健康概念,丝足养生在倒立的过程中,腰腹部也一直在用力,处于一种紧绷的状态,长期坚持倒立是可以锻炼腹部的肌肉,使这部分的热量得以消耗,腰腹部的赘肉也能够被燃烧掉,所以倒立是可以帮助减肚子上的肉的。
一、犁式
1、仰卧,掌心朝下。双腿绷直的同时将双腿向上抬起。推起背部,用双手将后背支撑住,双腿伸过头顶,然后双脚趾着地,将腿部绷直,同时伸展腿部后侧。
2、继续向后延伸,脚背着地。
3、双手手指相扣,同时将手臂伸直,手臂和腿部伸展的方向相反。
二、肩倒立
1、仰卧,双手放在身体的两侧,掌心朝向上方,下压双肩,不要让背部离开地面。
2、呼气,不移动躯干弯曲双膝,再次呼气让臀部和髋部离开地面,将膝盖往胸部的方向带。
3、将双手放在髋部的位置上,肘部用力下压毯子,将躯干向上提直到臀部垂直于地面,将双膝往头部的方向带。
4、双手下滑到背的中间,使手掌覆盖在双肾的部位,将躯干、髋部以及膝盖向上抬,直到胸部接触到下巴,同时呼吸要均匀,这时的膝盖应指向上方。
5、双手按入背部,从腋窝到脚趾向上伸直,伸展整个身体,脊柱呈挺直的姿势,保持这种姿势2-3分钟。
6、呼气,将膝盖弯曲,大腿带到胃部的区域,再将身体放回地面。
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